a teraz

Skończyłem redukcję na ~10%bf. Przez najbliższy rok chce cisnąć masę. Widzę to tak... Masa do 15% bf i potem minicut i znów masa do 15% aż do osiągnięcia poprawy sylwetki. I teraz pytanie czy jesli redu skończyłem na 2000kcal to czy robić reverse diet i dokładać po 100kcal co 5 dni czy wejść odrazu na zerowy bilans lub zerowy bilans - 10%? Dodam [...]

[...] A6W), aby spokojnie zdazyc? 2. Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to tluszcz (ktorego troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o to, czy po redukcji bede mial jakies slady po obecnym A6W. Prosze sie nie [...]

[...] na siłowni 7 miesięcy w tym miesiąc przerwy spowodowany wyjazdem. Sporo od tego czasu przytyłem.. wymiary przed trenowaniem( wzrost: 180cm waga 55kg biceps 27, udo 48 itd ) teraz jest juz nieco lepiej ( wzrost 180 cm waga 66 kg biceps 33 udo 53 itd )jednak niedawno dopadla mnie stagnacja... stoje w miejscu z osiagami i wymiarami, prosze o [...]

[...] diety pozniej przerwa tyle ile trwal cykl podczas ktorej jakis gainer (gainer 2 albo gain bolic)a nastepnie powtorka cyklu z kreta,no i do tego omega 3 i ZMA apteczne.Czy dobrze to sobie wykombinowal??Ja rowniez planuje zrobic podobnie lecz jeszcze nie teraz ze wzgledu na krotki staz. z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

Witam wszystkich, Cwiczye juz od 2 lat ale traktowałem to tylko jako hobby w wolnym czasie. teraz chciałbym jak najszybciej przybrac na masie. Może ktoś wie jak najlepiej cwiczyc zeby w krótkim czasie zdobyc [pare kilo??? Prosze o pomoc i z góry dzięki, pozdro

Mam oto taki problem. Ćwiczę ok 3-4 lat. Od dłuższego czasu zauważyłem wypadające włosy które nie rosną na nowo. Jest to związane prawdopodobnie z zbyt dużą ilością testosteronu związaną z ciężkimi treningami. Chciałbym odstawić je na parę miesięcy, przykładowo do końca wakacji by sprawdzić czy coś się zmieni. Teraz pytanie. Czy lżejsze treningi [...]

Witam . Planuje od połowy maja ruszyć 3 miesięczny cykl na rzezbe Pierwszy miesiac chciałe coś takiego tren ace 100mg e2d prop 100mg e2d clen 2 tygodnie dochodza do 160 mcg Drugi miesiąc ( no własnie myśle ze zobacze zdołam zrobić w miesiacu ale na brudno wyglada to tak ) tren ace 100mg ed prop 100mg ed clen 2 tygodnie dochodząc do 200mcg t3 [...]

[...] Może zacząć już odrazu ułożyć plan jak na początek 3x w tygodniu? Jeszcze na temat suplementacji, bo gainery lub białko to odrazu można zacząć brać czy lepiej poczekać te kilka miesięcy, bo różne są opinie na ten temat, i teraz niewiem co robić. Wiem że dieta najważniejsza ale szkoła jest i nie da się tylu posiłków dziennie zjeść ile trzeba.

[...] przed treningiem) po treningu 32g massacry w DN rano 32g massacry wieczorkiem 10g CP co wy na to? czy to ma sens? wczesniej bralem pelna porcie massacry, i nie czulem zadnej pompy na treningu, dlatego teraz chce to rozlozyc na dwie porcje, przed i po treningu by trafic w okno anaboliczne dieta, trening i witaminki sa, staz 3 lata, 4 cykl

Siema, mam takie pytanie, czy "arnoldki" będą dobrą alternatywą dla wyciskania sztangi zza głowy? Chodzę teraz na publiczną siłkę i nauczyciel wf tam czasami wpada patrzeć jak ćwiczą, itp taki opiekun. Robiłem wczoraj bary i wyciskałem sztangą zza głowy na stojaka;p, powiedział żebym robił na ławce, bo kręgosłup za ostro dostaje i mogę mieć [...]

[...] pomoglibyście mi ułożyć plan na siłę dynamiczną (eksplozywną) tak abym miał większą siłę uderzenia. ankieta: Płeć mężczyzna wiek 16 wzrost 170 waga 74kg sprzęt 1 hantla 23kg skakanka drążek przeciw wskazania medyczne : kiedyś miałem złamaną rękę ale teraz jest ok ćwiczenia innych sportów : piłka nożna ( pod blokiem i na wf ) boks ( w klubie )

Nie chcę zakładać nowego tematu odnosnie skręcenia stawu skokowego. Miałem już okolo 5razy skreconą prawą kostkę (żadnych szyn nie mialem, wszystko leczyłem domowymi sposobami). W zeszły weekend skręciłem lewą kostkę. Do żadnego lekarza się nie udałem, leczę ją domowymi sposobami( altacet,bandaż i zimne okłady. Dodam iż od poniedziałku chcę zacząc [...]

[...] laikiem) i sama skura na brzuchu + oponka z nadwagi.:( Będę mógł trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w bicepsie no i brak oponki:) I teraz pytanie do was może banalne Jak to zrobić Dobrze!!! Jak ustawić sobie trening od czego zacząć na co zwracać uwagę. Czy mogę się czymś wspomagać nie wiem białka czy coś [...]

[...] bo nie mam acl'a i chcę przytyć 10kg oraz chodzę na siłownie i czy bez acl'a mogę biegać? Czy jest sens wgl biegać jak się robi masę? Biegać lubię, przed kontuzją biegałem 8km dzień w dziennie i teraz chciałbym do tego powrócić ;). Z lekarz kazał mi ćwiczyć nogę ale nie mieć do niej 100% zaufania. A następna wizyta dopiero przed rekonstrukcją.

[...] Czy jest jakas dobra dusza ktora pomoglaby mi ugryzc temat w kwestii dawkowania? Dodam ze 3 lata temu skonczylem chemioterapie i radioterapie ktora rozwalila mi tarczyce i teraz przyjmuje 50mg letroxu codziennie rano. Trenuje 5 razy w tygodniu przez dwa tygodnie sporty walki a co trzeci tydzien silownia. (pracuje na zmiany) waga ok 70kg wzrost [...]

Witam potrzebuje porady, lece teraz na tesciu enan solo i mam dylemat czy dorzucic np. Boldka czy dece i leciec dalej z masa czy przeskoczyc na propa badz suste i redukowac inne opcje tez do Rozwazenia jak ktos ma jakas ciekawa propozycje . Zostawie jakas fotke zeby bylo lepiej zdefiniowac. Dzieki z gory [...]

Jestem teraz w trakcie rzeźby, które białko z tych 3 będzie lepsze, ceny mają podobne? AMERICAN MUSCLE protein power- koncentrat białka serwatki i izolat białka soi (3000g) HI-TEC protein - mieszanka wybranych białek zwierzęcych i roślinnych o wyjątkowo wysokiej wartości biologicznej BV 125. Zawiera ponad 24% czystej glutaminy i 90 % białka [...]

[...] dlatego zacząć brać jakąś dobrą krestyne i witaminy czy jakieś jeszcze inne odżywki do tego na masę i siłę... Ziomek proponował mi koks ale na razie nie chce tego brać... Więc mam dylemat zacząć brać kreatyne teraz jak tak to jaką najlepiej na masę i siłę czy może poćwiczyć jeszcze troche na sucho i dopiero zacząć coś brać ??? pozdrawiam

Witam , Opisze na początku moja sytuacje , trenuje około 8 miesięcy Stójke (Muay Thai)+ Parter(MMA) w różnych proporcjach w ciagu tygodnia i teraz szykuje mi się wyjazd służbowy. W Miejscowości do ktorej jade nie ma żadnej sekcji ( sprawdzane w necie) . Bede tam około 2-3 miesiecy w weekendy niektore wracam do domu ( Łódź) Nie chciałbym w tym [...]

[...] lekko pobolewal ale nie bylo wyraznego zgrubienia. Obecnie leci drugi tydzien cypio, deca, meta i sutek wyraznie zaczyna bolec. Robi sie twarda gulka, jaka solucja? Tamox 4x2tabl potem po 1 tabletce do konca cyklu czy tylko do momentu az minie? Czy jestem teraz w stanie wogole to zlikwidowac? Po tak dlugim czasie? Bede wdzieczny za odpowiedz